Radio Kharisma – Sebagian orang yang puasa di bulan Ramadan identik dengan rasa lemas, haus, dan juga mengantuk. Di bulan puasa umat islam menahan makan dan minum dari fajar hingga waktu maghrib. Maka dari itu, penting untuk mempersiapkan diri.Salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang tepat antara waktu buka puasa dan sahur. Begitu juga dengan melakukan kebiasaan yang menyehatkan selama bulan puasa.Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan dalam mengatasi, agar badan tidak lemas saat puasa. Selain itu, aktivitas harian pun dapat tetap berjalan seperti biasa tanpa hambatan.
- Pastikan Anda cukup minum
Dehidrasi kemungkinan besar menjadi penyebab Anda merasa lemas saat puasa. Pastikan pada saat berbuka puasa dan sahur, Anda mencukupi kebutuhan minum Anda. Anda bisa mencoba pola 2-4-2, dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur. Tidak hanya air putih, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan atau yogurt untuk menambah asupan cairan.
- Perhatikan makanan saat berbuka puasa dan sahur
Semua makanan memang terlihat mengenyangkan pada saat berbuka puasa, tapi tidak semuanya mendatangkan nutrisi bagi tubuh. Makanan berbahan dasar tepung dan yang mengandung kadar gula tinggi bisa membuat Anda lemas saat puasa. Jadi usahakan hindari makanan seperti ini. Konsumsi makanan segar seperti sayur-sayuran dan buah-buahan secara teratur. Dibandingkan menyantap makanan dalam jumlah besar pada satu kesempatan, lebih baik mengonsumsinya dalam jumlah kecil tiap 3 jam sekali dari waktu berbuka puasa hingga menjelang imsyak.
- Lakukan olahraga yang Anda sukai
Beraktivitas normal saja sudah melelahkan, bagaimana jika disarankan untuk berolahraga saat puasa? Namun, percayalah bahwa berolahraga teratur akan membuat Anda lebih bertenaga saat beraktivitas dan terhindar dari lemas saat puasa. Bahkan untuk sebagian orang, berolahraga bahkan mampu meningkatkan kualitas tidur mereka. Berolahraga dua setengah jam dalam sepekan adalah durasi yang dianjurkan untuk menjaga kebugaran tubuh.
- Pastikan jam tidur tetap sama seperti biasa
Cukup istirahat adalah kunci untuk terus berenergi saat beraktivitas sepanjang hari dan menghindari lemas saat puasa. Cobalah untuk bangun dan tidur di jam yang sama tiap hari, sehingga tubuh memiliki jam biologis yang terjadwal. Buatlah jadwal yang sesuai dengan kebutuhan sahur di bulan Ramadhan. Memasang alarm dapat membantu Anda bangun tepat waktu.